Yoga

Er bestaan veel verschillende soorten yoga, maar welke vorm past bij jou en welke moet je nou kiezen? Ben je helemaal nieuw met yoga of heb je al veel ervaring? Yoga is voor iedereen. Wees niet bang dat je niet flexibel genoeg bent, of dat dit ‘te zweverig’ is voor jou.

De grote voordelen van het beoefenen van yoga zijn werken aan flexibiliteit, balans, stress reductie, ontspanning en kracht. Elke vorm van yoga heeft zo zijn eigen voordelen.

Hieronder zie je een overzicht met de opbouw van een yogales en de omschrijvingen van verschillende vormen yoga om zo te besluiten welke vorm bij jou past op welk moment.*

Gentle flow

Gentle flow is een rustige bewegende vorm van yoga om in verbinding te komen met het lichaam en zo gewrichten en spieren los te maken. De ademhaling wordt verbonden met een rustige, constante bewegende vorm van yoga. Het is een langzame bewegende vorm van meditatie. Je maakt contact en verbinding met het fysieke lichaam, emoties en gedachten. Dit zorgt voor balans en harmonie.

Deze les is ideaal om mee te starten als je wilt beginnen met het beoefenen van yoga, maar ook als je gevorderd bent. Gentle flow brengt verzachting en flexibiliteit in de spieren & innerlijke rust in lichaam en geest, zodat je helemaal ontspannen naar huis gaat.

Voordelen Gentle flow yoga:

Verbetert lichaamshouding

Vergroot flexibiliteit

Versterkt de verbinding met en bewustwording van jezelf

Creëert rust en balans in lichaam & geest

Verbetert het mentale welzijn

Versterkt de ademhalingscapaciteit

Vinyasa flow (Yang)

Vinyasa yoga is een actievere en meer uitdagende vorm van yoga, waarin spieren gebruikt worden voor een routine aan houdingen die met elkaar verbonden worden door ‘Vinyasa’. Zo ervaar je een ‘flow’ door een aaneenschakeling van verbonden houdingen. Door deze flow ontstaat er meditatie vanuit beweging. De lessen zijn gericht op activatie en in balans brengen van onze systemen, souplesse van het lichaam en verbinding tussen lichaam en geest. Deze vorm van yoga is voor de actieve beoefenaar.

Voordelen Vinyasa yoga:

Verbetert de lichaamshouding

Een flexibel en sterk lichaam

Versterkt het mentale welzijn

Vergroot het uithoudingsvermogen

Verbetert de ademhalingscapaciteit

Versterkt de verbinding met en bewustwording van jezelf

Creëert rust in lichaam & geest

Versterkt de ervaring van balans in lichaam en geest

VINYASA (YANG)

Yin Yoga

Yin yoga is een passieve vorm van yoga waarin houdingen voor een langere tijd vast gehouden worden. Het gaat niet om het bewerkstelligen van de perfecte vorm van houdingen, maar om de ervaringen in het lichaam & geest. We richten onze aandacht op de ademhaling en ontspanning. De spieren worden zo veel mogelijk ontspannen, zodat er gewerkt kan worden in de diepere lagen van onze weefsels. Naarmate ons leven vordert, worden er spanningen, emoties en trauma’s in deze weefsels opgeslagen. Door in diepere lagen te werken, kunnen deze opgeslagen spanningen en emoties naar de oppervlakte komen en losgelaten worden. Hierbij komt ook een mentaal aspect kijken.

Voordelen Yin yoga:

Creëert rust en ontspanning in lichaam & geest

Vergroot de flexibiliteit van het lichaam

Verbetert verbinding met jezelf; lichaam & geest

Opgeslagen emoties kunnen naar de oppervlakte komen om zo ruimte te krijgen om los gelaten te worden

Bewustwording van onbewuste patronen, zodat deze los gelaten kunnen worden

Versterkt het immuunsysteem

Activeert het para-sympathisch systeem (het rust- & ontspanningssysteem)

Hoe ziet een yogales eruit?

Een yogales is opgebouwd uit onderstaande componenten:

Pranayama (ademhalingstechnieken)
Door het gebruik van verschillende ademhalingstechnieken tijdens de lessen kan het lichaam en geest een boost geven worden of juist tot rust gebracht. Elke les worden er verschillende ademhalingstechnieken behandeld en word er aandacht geschonken aan de effecten ervan.

Meditatie
Tijdens de lessen komen er verschillende soorten meditatie aan bod. De kunst van meditatie is het liefdevol observeren van gedachtes, emoties en lichamelijke sensaties, zonder hier door meegevoerd te worden of een oordeel over te hebben. Het is het proces van opmerken, observeren, accepteren en loslaten om in een diepere staat van zijn te komen waar we kalmte en innerlijke rust ervaren.

Beweging

Afhankelijk van de yogales zullen er verschillende houdingen en series bewegingen gebruikt worden, dit kunnen zowel actieve als passieve vormen zijn. Er zit altijd een opbouw en een afbouw in de bewegende vormen in een les.

Mindfulness
In de lessen zijn verschillende oefeningen geïmplementeerd die er allemaal op gericht zijn te focussen op het hier en nu en je meer in contact te brengen met je adem en lichaam. De neiging om door opkomende gedachten mee gevoerd te worden zal verminderen en daarvoor in de plaats zal ontspanning en rust komen.

Savasana

Dit is de een liggende houding om volledig tot ontspanning te komen aan het einde van een yogales, waarbij je de practice laat integreren in je systeem.

Lestijden

Momenteel faciliteer ik 3 groepslessen per week:

di 18.30 Vinyasa flow

di 19.45 Gentle flow

wo 10.00 Yang - Yin

Verder werk ik met op maat gemaakte lessen op 1-op-1 basis om specifiek te werken aan persoonlijke limitaties en wensen

*Twijfel je welke vorm yoga bij jou past, wil je meer informatie of wil je je aanmelden voor een proefles?

stuur dan een e-mail naar info@namasteph.nl